Тривале перебування в туалеті може негативно впливати на здоров’я кишківника та органів малого таза. Медики пояснили, скільки часу вважається нормою для дефекації, чому не варто затримуватися на унітазі та які звички допоможуть уникнути неприємних наслідків.
Читайте також: Судини ніби плавляться: лікарка попередила про ризики різкої зміни погоди
За словами фахівців, оптимальна тривалість одного відвідування туалету становить не більше трьох хвилин. Водночас деякі гастроентерологи допускають до п’яти хвилин.
Якщо за цей період випорожнення не відбулося, лікарі радять не продовжувати сидіти, а вийти й повернутися пізніше, коли з’явиться природний позив.
Чому не варто довго сидіти
Фахівці наголошують, що тривале сидіння на унітазі та надмірне напруження підвищують ризик розвитку низки проблем:
Читайте також: Рис, картопля чи макарони: який гарнір найменше впливає на цукор у крові
- геморою;
- анальних тріщин;
- ушкоджень м’язів тазового дна;
- інших проктологічних проблем.
Саме тому медики не рекомендують читати новини чи користуватися смартфоном у туалеті, якщо природний процес уже завершився.
Нормальне випорожнення має проходити без значних зусиль. Якщо виникають труднощі, варто дотримуватися простих рекомендацій:
- не напружуватися тривалий час;
- збільшити в раціоні продукти, багаті на клітковину;
- регулярно займатися фізичною активністю;
- за потреби використовувати невисоку підставку під ноги, щоб наблизити положення тіла до природного присідання.
При регулярних закрепах, болю, крові в калі чи труднощах з дефекацією необхідно звернутися до сімейного лікаря або гастроентеролога. Такі симптоми можуть сигналізувати про серйозніші захворювання й потребують професійної оцінки.
Читайте також: Як заморозити черешню на зиму: з кісточками та без
