Є продукти, які перед сном працюють не як заспокійливе, а як справжній енергетик. Замість того, щоб провалитися в глибокий сон, людина може годинами крутитися в ліжку й безрезультатно рахувати уявних овець.
Читайте также: Секрети сімейного затишку: як правильне харчування допомагає уникнути дискомфорту
Ми часто звинувачуємо в безсонні стрес, робочі справи чи звичку гортати стрічку в телефоні. Але іноді головний «ворог» нічного відпочинку — це те, що було на вечерю.
Навіть цілком здорові на перший погляд страви здатні поводитись, як подвійна порція еспресо: розганяти метаболізм, підвищувати рівень цукру в крові або зайво стимулювати нервову систему саме в той момент, коли організму потрібен відпочинок.
Їжа, яка «важко лягає» на ніч
Смажені страви. Смажена курка, картопля фрі, смажена риба, палички моцарели, цибулеві кільця — усе це довго перетравлюється через високий вміст насичених жирів. Така вечеря може надовго «завантажити» травну систему замість того, щоб дати їй відпочити разом з вами.
Закуски. Чипси, попкорн, соленики добре заходять під вечірній фільм, але за рахунок великої кількості солі сприяють затримці рідини. Результат легко побачити вранці у дзеркалі — набряки замість бадьорого вигляду.
Напої та добавки, що тримають нервову систему «в тонусі»
Кофеїновмісні продукти та напої. Чорний і зелений чай, кава, газовані напої з кофеїном можуть стати прямою перешкодою для засинання. Вони заважають як швидко заснути, так і нормально виспатися, залишаючи відчуття втоми навіть після ночі в ліжку.
Алкоголь. Здається, що він допомагає розслабитися, але насправді може негативно впливати на якість сну. Нічний відпочинок стає більш поверхневим і менш відновлювальним.
Сіль, цукор і спеції: як вони змінюють ніч
Солона їжа. Надлишок солі не лише затримує воду в організмі. Вона також може порушувати здатність швидко засинати і спокійно спати всю ніч.
Читайте также: Демі Мур у 63: як повторити її свіжий «омолоджувальний» макіяж
Солодощі. Коли цукру надто багато, це впливає на здатність організму «переключитися» в режим сну. Рівень енергії стрибає, і тіло отримує змішані сигнали: відпочивати чи залишатися активним.
Гостра їжа. Пікантні страви на вечерю можуть створювати додатковий дискомфорт і заважати повноцінному сну. Організм замість розслаблення реагує на подразнення.
Вуглеводи та кислі страви: приховані нічні провокатори
Зерна. Білий рис, макарони, хліб, піца та інші рафіновані зернові продукти майже не містять клітковини. Через це вони здатні провокувати нічний голод, здуття і відчутний дискомфорт у животі.
Кислі продукти. Якщо зробити їх основою вечері, є ризик отримати печію або кислотний рефлюкс. З такими відчуттями важко говорити про спокійний безперервний сон.
Є й протилежна група продуктів — ті, що допомагають швидше заснути і спати спокійніше. Правильно підібрана вечеря здатна зробити нічний відпочинок значно якіснішим.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
Читайте также: Як перетворити звичайні палички для суші на навчальні за хвилину
