Забудьте про складки на спині назавжди: 4 прості вправи, які зроблять вашу поставу королівською

4 вправи, які замінять вам виснажливі тренування в залі

Сидяча робота та малорухливість ослаблюють м’язи спини і кардинально змінюють поставу. Постійне сидіння за комп’ютером провокує сутулість і викликає значний дискомфорт. Від часто сидіння на спині з’являються складки, які важко прибрати.

Читайте также: Ефект «антилід» своїми руками: що наклеїти на підошву, щоб вона перестала ковзати

Більшість людей думає, що зробити собі королівську поставу можливо лише за тривалих виснажливих занять у тренажерному залі. Проте головна таємниця ховається у регулярності та правильності виконання, розповідає eatthis.

Додайте до своїх фізичних навантажень всього чотири вправи і за кілька тижнів ви будете вражені від результату. Для цього потрібна лише вага вашого тіла та невеликі гантелі.

Віджимання

Це перша вправа, яка допоможе позбутися складок на спині. Це непросто, особливо для новачків, проте дає відчутний результат і ефективно спалює жир. Потрібно розвести руки ширше за плечі, а лікті — у сторони. Опускайте тіло без ривків, плавно і так само підіймайте назад. Починайте з 10-15 разів і збільшуйте навантаження. Якщо дуже важко, можна виконувати вправу з колін.

Жим гантелей над головою

Беремо гантелі вагою 2 кг у кожну руку і стаємо рівно. Коліна мають бути трохи зігнуті, а м’язи живота напружені. Піднімаємо руки з гантелями вгору. Лікті мають бути зігнуті, а долоні відкриті назовні. Коли повертаєтеся у вихідне положення, руки мають бути трохи перед обличчям.

Жим від грудей з гантелями

Від такої вправи добре проробляються м’язи грудей і спини. Руки з гантелями тримаємо перед собою, а лікті трохи згинаємо. Руки стискаємо, наче намагаємося з’єднати лікті перед грудьми і зупиняємося тоді, коли лікті опиняться навпроти плечей. Повільно розводимо руки назад.

Читайте также: Декольте до пупа та прозорі сукні: 14 найкращих образів зірок на Золотому глобусі 2026 (ФОТО)

Тяга гантелей у нахилі

Це найкраща вправа, яка активує всі м’язи грудей і спини. Гантелі тримаємо у руках і нахиляємося вперед під кутом 45 градусів. Коліна при цьому мають бути трохи зігнуті, а живіт — напружений. Руки витягуємо вперед створюючи уявне коло і витягуємо шию вверх. Тримаючи лікті на рівні плечей розводимо гантелі та стискаємо лопатки разом, а тоді опускаємося у вихідне положення.

За систематичного виконання цього ефективного комплексу вже за два тижні ви відчуєте помітну різницю у самопочутті і поставі. Головне, не робіть перерв та не лінуйтеся.

Відома фітнес-тренерка показала вправи, які ніколи не варто робити. Вони можуть просто “вбити” вау спину.