Експерти розкрили реальні норми планки для молоді та пенсіонерів
Планка для здоров’я, а не для рекордів: названо норми тримання планки для кожного віку — перевірте свою витривалість. Більшість людей помилково вважає, що чим довше стояти у цій вправі — тим краще. Ця вправа приносить неймовірну користь при правильному виконанні.
Для кожного віку існує своя оптимальна норма планки, яка дозволяє підтримувати тіло в тонусі без ризику травм. Яка тривалість вправи є ідеальною саме для вас у 20, 40 чи 60 років, пише metro.
Вік 20-39 років: 45-60 секунд
Але мета планки полягає не у кількості секунд, а у тому, щоб створити корисну стабільність корпусу.
Вік 40-59 років: 30-45 секунд
Але зусилля потрібно докладати, хоча з віком адаптуватися до техніки може бути складніше, адже м’язова маса та сила втрачається.
Вік 60+: від 15 до 30 секунд
Рекомендується людям віком від 60 років прагнути виконувати повну планку з гарною технікою протягом 15-30 секунд.
Якщо у цьому віці виконувати планку важко, то можна полегшити її: на колінах або з руками, піднятими на лаві, щоб розвивати силу, одночасно зменшуючи тиск на зап’ястя, плечі та поперек.
Значно складнішою є планка у динаміці. Але вона зможе вивести ваші тренування на значно вищий рівень.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
