Українська військова Катерина Поліщук, відома як “Пташка”, помітно змінила фігуру й розповіла, як їй вдалося схуднути на 33 кг без радикальних дієт та заборон.
Читайте также: Рідкісні кадри: як Христина Соловій привітала маму й показала їхню разючу схожість
Вона пояснила, що ключову роль відіграли не “чарівні” продукти, а послідовні щоденні звички, які поступово змінили і самопочуття, і ставлення до їжі.
Чому вона почала не з тарілки, а зі сну
Катерина у своєму TikTok наголосила: перший крок — не список дозволених страв, а нормальний сон. Якщо організм постійно в напрузі й не відпочиває, він буквально тримається за зайві запаси й не “відпускає” їх.
Тому перед тим, як коригувати раціон, “Пташка” звернула увагу на відновлення. Для неї це стало базою, без якої всі інші спроби працюють гірше.
Регулярне харчування замість хаотичних перекусів
Другий важливий момент — чіткий режим. Катерина намагалася їсти щодня в один і той самий час. Так організм перестає жити в режимі “то переїдання, то голод” і спокійніше реагує на зміни ваги.
Окремо вона відзначила роль перекусів. На її думку, саме вони часто ламають усю систему: людина ніби не їсть багато за раз, але постійно доїдає між основними прийомами їжі. Замість цього “Пташка” рекомендує невеликий індивідуальний дефіцит калорій — приблизно 200–300 на добу, з урахуванням власного ритму життя.
Принцип «здорової тарілки» без відчуття заборони
У харчуванні Катерина орієнтувалася на просте правило: “здорову тарілку”. Більше овочів і зелені, плюс джерело білка та складні вуглеводи — така комбінація стала основою її раціону.
Вона підкреслює, що їжа має бути не тільки збалансованою, а й смачною. Інакше виникає відчуття постійних обмежень, яке рано чи пізно зриває будь-яку систему.
Читайте также: Вірші про українську мову для дітей: тепла добірка до Міжнародного дня рідної мови
Рух, який хочеться, а не “треба”
Фізична активність теж вплинула на результат. Але Катерина не змушувала себе тим, що не подобається. Вона обирала тільки той рух, який приносив задоволення.
Іноді це була просто ходьба — до 10 тисяч кроків на день. Без складних тренувальних планів, але з регулярністю, яку реально витримати.
Як повільне харчування допомогло краще чути себе
Ще одна звичка “Пташки” — не поспішати за столом. Вона намагалася їсти не менше 15 хвилин, без фону у вигляді телефону чи серіалів. Так легше помітити момент насичення і вчасно зупинитися.
Катерина також порадила фіксувати кожен прийом їжі на фото. Просте фотографування допомагає бачити свій раціон цілісно і контролювати обсяги. Якщо ситість уже прийшла, вона не вважає проблемою залишити частину страви на тарілці.
10 звичок, що спрацювали для “Пташки”
У підсумку її підхід можна звести до комплексу простих правил: налагоджений сон, регулярне харчування в один і той самий час, контроль перекусів, невеликий дефіцит калорій, “здорову тарілку”, приємна активність, повільне спокійне харчування та уважне ставлення до сигналів тіла. Саме така комбінація, за словами Катерини Поліщук, і допомогла їй змінити себе без жорстких дієт.
На цьому тлі контрастує інша історія. Юстина з “Холостяка-13” розповіла, що набрала 25 кг і зіткнулася з булімією. Вона зізналася, що участь у популярному шоу майже зламала їй життя.
Читайте также: Ерік Дейн із «Ейфорії» помер у 53 роки: що відомо про його останній рік і кар’єру
