Три ефективні вправи для підтягнутих сідниць
Години проведені у тренажерному залі та виснажливі тренування можуть не дати бажаного ефекту, якщо виконувати не ті вправи, чи робити їх неправильно. Секрет пружних, сильних сідниць криється не в тривалості тренування, а в його інтенсивності та правильності виконання.
Сідничні м’язи — це найпотужніша група м’язів у нашому тілі, які часто “сплять” при сидячій роботі. Три ключові вправи, які не просто накачують, а активують сідниці, змушуючи їх працювати на повну потужність, пропонує у tiktok lookatmefitness.
Випади
Робимо по 15 випадів назад на кожну ногу. Повторюємо по 2 підходи. Не поспішайте та виконуйте у повільному темпі відчуваючи кожен м’яз.
Статичний випад
Робимо вправу на кожну ногу по 15 разів. Знадобиться два підходи.
Відведення ноги в сторону
Відводимо ногу у сторону плюс дві пульсації назад. На кожну ногу робимо по 10 разів. Виконуємо 3 підходи.
Іноді для тренування сідниць необов’язкові спеціальні тренажери. Цілком достатньо звичайних сходів і бажання.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.