Метка: тривожність

Збалансоване харчування — це не про “ідеально”, а про “достатньо для життя”

Багато людей при кожному прийманні їжі відчувають всередині себе внутрішню боротьбу за кожен шматочок. Якщо ваші стосунки з їжею нагадують виснажливий бій — можливо ви зіштовхнулися з харчовою тривогою. Раніше ми розповідали, як допомогти собі після переїдання, а зараз розкажемо, способи впоратися з харчовою тривогою.

Харчова тривога — це складний психологічний стан, коли звичайна людська потреба в харчуванні обростає страхами, заборонами, соромом та бажанням контролю. Як перейти від токсичного контролю до свідомого харчування та психологічного комфорту, радить Територія здоров’я.

Якщо вам знайомі думки: “З’їла піцу — зіпсувала день”, “Пропустив тренування — усе дарма” — це не дисципліна, це харчова тривога. Ми так звикли жити у режимі “контролю”, що навіть їжа стала полем битви, а насправді їжа має живити, а не тримати в страху.

Що таке харчова тривога

Харчова тривога (або «тривожність щодо їжі») — це термін, який описує стійкий психологічний стан, коли людина відчуває сильний емоційний дискомфорт, страх, провину або сором, пов’язаний із процесом харчування, вибором їжі, її кількістю чи впливом на тіло.

Це поширене явище, яке знижує якість життя. Це стан, коли їжа перестає бути просто їжею, коли калорії рахуються навіть вві сні, коли: “з’їв тістечко — зіпсував день”.

Як вона проявляється

• Страх зайвого шматка;

• постійні зважування;

• відчуття провини після їжі;

• уникання спільних обідів, кафе, днів народжень.

Чому це стає проблемою

Ніякого задоволення організм не отримує, лише тривогу. При цьому тіло голодне, а мозок виснажений. Організм входить у режим стресу і навіть корисна їжа починає погано засвоюватися.

Як це починається

• У соцмережах нав’язуються ідеальні тіла;

• фітнес-блогери нав’язують “правильну” тарілку;

• з’являється бажання все контролювати посеред життєвого хаосу.

Як собі допомогти

• Не забороняти собі їжу — намагатися віднайти баланс.

• Не карати себе за “чіт-міл”.

• Вживати їжу усвідомлено: без книги, телефону, провини.

• Звернутися за допомогою до дієтолога чи психотерапевта, якщо тривога не минає.

Не можна звинувачувати себе за бажання поїсти, особливо поїсти смачно. Адже є певна їжа, яка робить людей щасливими.