Метка: натуральні продукти

У ваших руках зробити так, щоб харчування працювало на вас

Молодість — це не цифра у паспорті, а стан душі, енергія, мрії та цілі. Проте, щоб ви могли сяяти на повну, потрібна підтримка, яку можна отримати з харчування. Багато жінок підтримують сяйво шкіри за допомогою домашнього колагену, проте важливо турбуватися не лише про дерму, а й про кожну клітину тіла.

Харчування — це не просто паливо, це потужний будівельний матеріал для кожної клітини, гормону та ферменту нашого тіла. Деякі продукти та нутрієнти мають дивовижну здатність уповільнювати процеси старіння на клітинному рівні, борючись із запаленням та окислювальним стресом, розповідає лікар-дієтолог, засновниця центру здорового харчування “100 років” та Академії Довголіття Dr. Skytalinska, віце-президент ГО “Асоціації дієтологів України”, Скиталінська Оксана Василівна.

Для молодості тіла і щоб залишатися у гарній фізичній та розумовій формі, зазначає Оксана Скиталінська, потрібно збалансувати кілька важливих аспектів. Має бути здоровий сон, збалансоване низькоглікемічне чи середньоглікемічне харчування, воно має бути таким, яке не дає різких стрибків глюкози, фізична активність у різних напрямках: йога, біг, розтяжка, силові навантаження.

На що варто звернути увагу у своєму раціоні

• Більше якісного білка — він підтримує м’язи, колаген і навіть імунітет;

• Овочі, ягоди, зелень — джерело антиоксидантів, які допомагають боротись зі старінням клітин;

• Квашені овочі, горіхи, насіння і різноманітна клітковина;

• Омега-3 — для здоров’я судин, шкіри та гормонального балансу;

• Менше цукру й ультраоброблених продуктів — це мінус запалення й плюс до стабільної енергії;

• Регулярність — стабільний графік прийомів їжі так само важливий, як і вміст тарілки.

Щоб якомога довше бути у хорошій формі та мати силу і енергію потрібно звернути увагу на харчування. Воно має бути протизапальне, у ньому має бути багато кольорових овочів, ягід, фруктів та зелені. По-друге — воно має бути низькоглікемічне чи середньоглікемічне.

Тоді у людини буде постійно стабільна енергія, не ростиме кортизоловий живіт, буде нормальний рівень гормону кортизолу і буде менший ризик різних захворювань, які стосуються старіння. Харчування має бути пробіотичним та пребіотичним. Тобто у раціоні має бути багато квашених овочів та різноманітної клітковини.

Нагадуємо, для здорової шкіри і тіла важливий правильно підібраний вид спорту. Фізична активність необхідна людині у будь-якому віці.