Три вправи, які можна робити навіть під час перерви на каву
Більшість людей вважає, що планка — це ідеальна вправа для активації та зміцнення м’язів кору і здоров’я. Хоча виконувати її непросто, проте всі тренери додають її до списку своїх завдань. При регулярному та правильному виконанні вона здатна зробити сталевий прес та “осину” талію.
Читайте также: Коли День Валентина у 2026 році? Точна дата, традиції та заборони свята
Проте, можна проводити у планці години щодня, а омріяний рельєф так і не з’явиться. Всього три вправи, які можуть замінити планку і дозволяють виконувати їх навіть в обідню перерву, пропонує фітнес-тренерка 𝐊𝐚𝐭𝐞 𝐑𝐨𝐰𝐞-𝐇𝐚𝐦.
Фізіотерапевтка вже багато років тренує жінок з менопаузою і давно замінює планку іншими вправами на прес, які значно легше виконувати стоячи без втрати ефективності.
Рубати дрова
Ця вправа залучає весь корпус, пропрацьовує глибокі м’язи кору та розвиває обертальну силу. Її можна виконувати з гантелями чи медичним м’ячем. Потрібно стати рівно, а ноги тримати на ширині плечей. Руки з’єднуємо разом і міцно тримаємо гантелі чи м’яч. Починаємо піднімати руки по діагоналі над одним плечем, далі обертаємося через тулуб і робимо рух, наче сокирою рубаємо дрова вниз по всьому тілу до протилежного стегна. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо знову.
Нахили у бік
Здається, що ця вправа дуже проста, але не варто її недооцінювати. Вона залучає косі м’язи живота і підтримує поставу та вважається однією з найкращих вправ для спини.
Стаємо прямо і тримаємо ноги на ширині стегон. Якщо у руці гантеля, то тримаємо її в опущеній руці або порожню руку закладаємо за голову. Далі повільно нахиляємо тулуб вбік, ніби намагаючись дотягнутися до стегна.
Читайте также: Секрет теплих ніг у великий мінус: кладемо це в чоботи замість устілок і забуваємо про дискомфорт
Скручування стоячи
Добре пропрацьовує косі м’язи живота та нижню частину преса. Вправа допомагає покращити рухливість стегон і баланс. Руки закладаємо за голову і стаємо прямо. Праве коліно підтягуємо до правого ліктя скручуючись. Чергуємо сторони.
Раніше ми розповідали, що ефективніше робити, щоб мати вузьку талію. Експерти сперечаються, що обрати, качати прес чи робити нахили.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
Читайте также: Ви про це не знали: як не можна гріти борщ, щоб не зіпсувати страву
