Звички, які допоможуть повноцінно і здорово почуватися
Кожного дня у турботах про дім, роботу, сім’ю та виховання дітей ми можемо забувати про себе. З часом людина вигорає від побуту і починає підводити здоров’я. Правильне харчування та спорт здатні продовжити молодість.
Читайте также: Важливо дбати про себе щодня: зробіть ці 6 звичок своєю рутиною
Потрібно піклуватися про себе постійно. Якщо додати до свого ритму життя деякі корисні звички, то результати будуть помітні вже за кілька днів, радить лікар терапевт Діана Хомин.
6 здорових звичок
-
Щоденний рух. Кожного дня потрібно рухатися, а хто багато сидить — це обов’язково. 6 тисяч кроків — це необхідна база, хоча можна і більше. Ходіть сходами замість ліфта та влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі.
-
Регулярний спорт. Займайтеся спортом 2-3 рази на тиждень. Обирайте те, що найбільше подобається: плавання, теніс, танці чи силові, головне робіть це регулярно. Спорт впливає на ясність думок і тримає тіло у тонусі.
-
Здорове харчування. Це не означає харчуватися лише салатами на 1000 ккал в день і пити матчу замість кави. Це регулярне збалансоване харчування підібране під потреби вашого організму.
-
Якісний сон. Намагайтеся лягати спати до опівночі та відпочивати не менше 7 годин. Перед сном провітрюйте кімнату і відмовляйтеся від гаджетів хоча б за годину до нічного відпочинку.
Читайте также: Важливо дбати про себе щодня: зробіть ці 6 звичок своєю рутиною
-
Кава 3-4 рази на тиждень. Кофеїн блокує аденозинові рецептори, через це зростає активність дофаміну і норадреналіну, що підвищує суб’єктивне відчуття енергії. Але через регулярну стимуляцію цих механізмів організм починає пов’язувати вживання кави з покращенням працездатності, що сприяє формуванню стійкої поведінкової звички.
-
Щорічний чекап. Регулярно проходьте огляд у гінеколога, офтальмолога та стоматолога. Діана рекомендує робити всі профілактичні щеплення.
Відвідувати лікаря потрібно не лише тоді, як щось болить. Не чекайте, поки він “заговорить болем”, адже справжнє здоров’я — це знати, що з організмом, а не вгадувати.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
