Як правильно одягатися та дихати, щоб зимове тренування було в задоволення
Люди, які обожнюють бігати роблять це у будь-яку пору року та погоду. А для сміливців, що лише відкривають для себе розкіш побігати зимова пора може стати справжнім викликом. Холод — не причина відмовляти собі у задоволенні побігати чи покататися на велосипеді.
Пробіжки на свіжому повітрі чудово загартовують організм і тренування взимку значно корисніше для здоров’я. Зимова пора – не привід відмовлятися від фізичних вправ, але перед тим, як вибратися на ранкову пробіжку морозного ранку, вам необхідно засвоїти кілька правил, радитьraceexpert.
Вибір одягу
Одягайтеся для бігу в три шари: термобілизна, реглан, бажано флісовий, куртка або жилет, легка та не надто об’ємна. Термобілизну вибирайте правильно: вона повинна щільно прилягати до тіла і мати якнайменше швів, тому що у швах накопичується волога і відбувається втрата тепла. Шапку вибирайте з флісу або балаклаву, яка повністю закриває нижню частину обличчя та шию. Особливу увагу варто приділити взуттю: зимові кросівки не повинні пропускати вологу, мати неслизьку підошву. І не забудьте про рукавички або рукавиці.
Догляд за шкірою
Щоб захистити шкіру від обвітрювання, за 15-20 хвилин до пробіжки обов’язково нанесіть поживний крем на обличчя, на губи — гігієнічну помаду.
Розминка
Вправи перед пробіжкою розігріють м’язи, що значно зменшить навантаження на суглоби під час бігу. Також розігріті м’язи стають еластичнішими, що убереже вас від можливих травм.
Правила безпеки
Щоб не застудитися не можна «ковтати» холодне повітря, а намагатися дихати носом. Якщо не виходить — зменште темп пробіжки, що зробить дихання рівним і спокійним. Під час пробіжки не робіть коротких перерв і перепочинків, щоб не «охолонути». Якщо втомилися – рухайтеся швидкою ходьбою. Після тренування не пийте холодну воду, а краще прийміть теплий душ і випийте чай.
Люди, які прагнуть схуднути не знають, що обрати для кращого результату. Адже і біг, і плавання мають свої переваги.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
