Якщо не зможете зробити хоча б 4 з 7 вправ, час бити на сполох
Більшість людей вважає, що коли вони можуть пробігти кілька кілометрів чи вийти без зупинки на дев’ятий поверх, це означає, що вони у відмінній фізичній формі. Насправді рівень підготовки залежить від гнучкості тіла, координації, гнучкості суглобів та рівновазі. А для цього потрібно виконувати вправи, які можна робити навіть вдома.
Всього сім вправ допоможуть перевірити наскільки ваше тіло готове до реального життя. . Ці вправи виглядають надзвичайно просто, але вимагають залучення одразу кількох груп м’язів та глибокої стабілізації і миттєво розкриють ваші сильні та слабкі сторони, пише eatthis.
Віджимання
Перевіряють м’язову витривалість верхньої частини тіла, зокрема грудей, плечей і трицепсів. Порахуйте, скільки разів ви зможете зробити за одну хвилину. Норма для чоловіків на 20+ віджимань, для жінок на 15+ віджимань.
Планка на ліктях
Залучає одночасно кілька груп м’язів та перевіряє м’язи кора. Перевірте, скільки часу ви зможете витримати у такому положенні не порушуючи техніку. Дуже добре, якщо можете простояти 2 хвилини та більше, або три підходи по 1 хвилині.
Бічна планка
Ляжте на бік, випрямивши ноги і підніміть стегна, щоб тіло утворювало пряму лінію. Потрібно затриматися у такому положенні на 1 хвилину, а тоді змінити сторону. На кожен бік потрібно зробити 3 підходи.
Високі коліна
Станьте, ноги на ширині стегон. Біжіть на місці, піднімаючи коліна до рівня стегон у швидкому темпі. Потрібно виконати 3 підходи по 1 хвилині.
Стрибки на місці
Станьте рівно, ноги тримайте разом, а руки вздовж тіла. Підстрибніть, широко розставивши ноги та піднявши руки над головою. Виконуйте 3 підходи по 1 хвилині.
Бурпі
Тримайте ноги на ширині плечей, опустіться в положення присісти, поклавши руки на підлогу. Поверніть ноги в положення планки, потім одразу ж поверніться в положення присісти. Вистрибніть з положення присісти. Потрібно виконати 3 підходи по 10 повторень.
Розтяжка
Сідаємо на підлогу, одну ногу витягуємо, а іншу згинаємо, притулившись підошвою до внутрішньої сторони стегна. Тягнемося вперед до пальців витягнутої ноги і тримаємо так 30 секунд. Повторюємо на іншу ногу. Всього треба виконати по 3 підходи з кожного боку.
Люди завжди сперечаються, що важливіше: фізична активність чи здорове харчування. Відповідь на це питання дає експертка Уляна Вернер.
Вся інформація медичної тематики та інформація, що стосується здоров׳я, розміщена на сайті Хочу.ua, має виключно інформаційний характер і не є медичними порадами. Будь-які поради медичного характеру, зокрема щодо прийому тих чи інших препаратів, може давати тільки фахівець. Якщо у вас виникли проблеми зі здоров׳ям, зверніться до лікаря.
Добавить комментарий